어린이 발달에 좋은 1탄 5가지 건강 식품 추천

음식은 자녀의 성장에 도움이됩니다
필수 영양소가 필요한 성장중인 어린이는 반드시 충족되어야합니다.

많은 식용 과일과 채소에는 강력한 영양소와 항산화 제가 들어 있습니다. 이러한 음식을 자녀의 식단에 통합하면 신체의 일일 요구 사항을 해결할 수 있습니다.

전반적인 성장과 발달을 지원할 수있는 음식을 살펴 보자.

1. 우유
우유는 아이들을위한 훌륭한 영양원입니다
우유는 아이들에게 완벽한 영양 공급원입니다
우유는 아이들에게 완벽합니다. 강한 뼈, 치아 및 손톱의 발달에는 우유에 포함 된 두 가지 필수 미네랄 인 칼슘과 인이 필요합니다. 우유는 또한 뼈 건강을위한 또 다른 필수 영양소 인 비타민 D로 강화됩니다. 또한 우유에는 성장에 필요한 다른 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 여기에는 단백질, 아연 및 비타민 A, B2 (리보플라빈) 및 B12가 포함됩니다. 우유는 또한 요오드, 니아신 및 비타민 B6를 제공합니다. 2 세 이하의 어린이에게 전유를 제공 한 다음, 유아에게 저지방 또는 무 지방 우유를 제공하십시오. 아이들을 키우려면 우유 한두 잔이 필수적입니다. 자녀가 전유를 좋아하지 않는다면 요구르트 나 치즈를 먹거나 푸딩 및 커스터드와 같은 우유 요리를 만드십시오. 

2. 계란
계란은 주로 단백질 함량이 높기 때문에 성장하는 아기에게 좋습니다. 성장하는 어린이에게는 단백질이 필수적입니다.
계란에는 B 비타민이 풍부하여 뇌 발달과 기능에 중요한 역할을합니다. 또한 계란에는 오메가 -3 지방산, 비타민 D, 엽산, 아연, 철 및 셀레늄이 포함되어 있습니다.
계란은 다양한 고기와 야채를 곁들인 소테, 볶음, 삶은 오믈렛 등 여러 가지 방법으로 요리 할 수 ​​있습니다. 일주일에 몇 번 아침 식사를 위해 1-2 개의 알을 추가하십시오. 또한 계란 단백질은 하루 종일 자녀가 활동할 수 있도록 에너지를 제공합니다.

3. 브로콜리
브로콜리는 건강한 야채이며, 성장하는 어린이에게 필수적인 섬유질을 함유하고 있습니다. 섬유질에는 철, 마그네슘, 인, 칼륨, 아연, 엽산 및 칼슘과 같은 중요한 영양소가 들어 있습니다.브로콜리는 어린이 성장과 뼈 성장에 중요한 영양소 인 칼슘의 최고의 식물원 중 하나입니다. 브로콜리에는 또한 강력한 시력이 포함되어있어 최대의 시력을 촉진하고 세포 손상을 예방합니다. 또한 브로콜리는 B 비타민의 좋은 공급원이며 소화를 돕고 신경계의 기능을 향상시킵니다. 매일 어린 아이들에게 브로콜리를 먹이십시오. 브로콜리를 최대한으로 먹기 위해 날 것으로 눌렀거나 가볍게 찐 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 자녀가 평범한 브로콜리를 좋아하지 않는다면 수프 나 캐서롤에 넣을 수 있습니다. 

4. 블루 베리
블루 베리는 유해한 독소로부터 신체를 보호하는 데 도움이되는 항산화 제가 풍부합니다
블루 베리는 성장하는 어린이들의 건강에 좋고 맛있습니다. 이 작은 과일은 영양가가 높습니다. 블루 베리는 유해한 독소로부터 신체를 보호하는 데 도움이되는 최고의 항산화 물질이 풍부한 식품 중 하나입니다.
과일과 채소를 먹을 때 어린이를 선택할 수 있습니다. 과일과 채소의 색상 선명도는 어린이의 소비 가능성을 높일 수 있습니다
또한 블루 베리에는 설사, 항 바이러스 및 항균 특성이 있습니다. 블루 베리에 함유 된 많은 양의 망간은 뼈를 튼튼하게 유지하며 비타민 C의 높은 수준은 면역 체계를 지원합니다. 또한 블루 베리에는 섬유질, 엽산, 철, 마그네슘 및 B 비타민이 들어 있습니다.
블루 베리는 달콤하고 맛이 좋기 때문에 대부분의 아이들은 먹는 것을 좋아합니다. 오트밀, 요구르트 및 통 곡물에 블루 베리를 첨가 할 수 있습니다.

5. 요거트
요거트, 특히 그리스 요거트 (단백질 함량이 높은)는 성장하는 어린이에게 매우 유익합니다.
다량의 우유, 요구르트 및 요구르트 기반 음료를 섭취하면 체지방을 줄이고 심장 운동 (순환 및 호흡 시스템이 산소를 제공하는 능력)을 높이는 데 도움이된다고 주장되었습니다. 지속적인 신체 활동 중 근골격). 요거트에서 발견되는 좋은 박테리아는 면역력을 높이고 소화를 돕습니다. 요거트에는 칼슘, 단백질, 탄수화물, 비타민 B, 아연 및 인이 포함되어 있습니다.
요거트를 매일 섭취하면 강한 뼈와 치아를 촉진하고 자녀의 높은 칼슘 요구량을 충족시키는 데 도움이됩니다.
자녀가 플레인 요거트를 좋아하지 않는다면 꿀이나 메이플 시럽을 넣을 수 있습니다. 과일과 초콜릿을 넣을 수도 있습니다.

매일 먹는 음식과 가끔 먹는 음식
일반적인 음식에는 일일 영양 요구를 보충하기 위해 자녀에게 제공해야하는 음식이 포함됩니다. 여기에는 신선한 과일, 곡물, 신선한 야채, 계란, 고기, 생선, 닭고기 및 우유가 포함됩니다.
바쁜 생활 방식은 많은 부모들이 건강한 식사를 준비 할 시간을 찾기 어렵게합니다. 그들은 편의상 패스트 푸드와 기성품을 많이 사용합니다.
아이들은 이러한 시간 절약형 식품을 좋아하지만 종종 지방, 소금 및 설탕이 많기 때문에 어린 시절 비만과 충치에 기여합니다. 이 음식을 섭취하면 건강한 음식을위한 공간이 거의 없거나 전혀없이 아기를 가득 채 웁니다.
많은 종류의 음식이 있으므로 가끔 먹습니다. 칼로리가 높은 간식, 칩, 튀긴 음식 및 초콜릿, 사탕, 케이크 및 청량 음료와 같은 과자가 그 예입니다.
일주일에 한 번 그리고 최소량으로 이러한 음식 섭취를 제한하십시오.