키(신장) 크는데 좋은 음식 Best 4

 

조선시대 평균 신장 161cm에서 2019년 기준 대한민국 평균 신장은 173cm으로 평균 신장이 많이 성장하였지만 배고픈 시절은 지나갔기에 2020년 평균 신장을 올리는 음식에 대해 알아보겠습니다. 대부분은 우리가 클 수 있는 최대 키에 도달하지 못한다는 것을 알고 있습니까? 나쁜 식습관과 행동으로 인해 우리 몸의 발달 능력이 제한됩니다. 담배, 알코올 및 운동 부족은 키 증가를 억제할 수 있습니다. 적절한 영양 섭취는 사춘기를 지난 후에도 키 크는데 도움이 될 수 있습니다. 키 증가는 주로 성장 호르몬에 의해 좌우됩니다. 성장 호르몬 방출을 증가시키는 음식을 먹어야 한다는 것을 의미합니다.키에 도움되는 최고의 음식 목록은 다음과 같습니다.

 

1.단백질

단백질은 건강한 뼈, 장기, 피부, 치아 및 조직의 발달을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 아미노산은 또한 효소이기 때문에 소화, 배설 및 호흡계에 좋습니다. 단백질 결핍은 비정상적인 성장, 정신 발달 및 면역 체계의 약화와 같은 심각한 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다.

키 크는데 도와주는 단백질은 다음과 같습니다.

오트밀 : 근육을 증가시키면서 지방을 줄이는 데 도움이 되는 식물성 단백질입니다. 몸이 자라도록 도와줍니다
콩 : 모든 채식 식품 중에서 가장 높은 단백질 함량을 함유하고 있습니다. 키를 높이기 위해 콩을 섭취하십시오.
우유 : 건강한 뼈의 성장과 유지에 필수적인 높은 함량의 칼슘을 함유하고 있어 키가 높아집니다.
계란 : 계란은 모두 단백질입니다. 3-6 개의 알을 먹으면 키가 크는데 도움 줍니다
에너지가 풍부한 음식을 달걀이나 우유 같은 음식으로 바꾸는 것은 키 크는데 많은 도움을 줍니다

 

2. 비타민

비타민은 뼈에서 칼슘과 인의 흡수를 돕는 데 필수적입니다. 이 영양소는 성장에 필수적이므로 어린이에게 권장합니다.
비타민 D 부족할 경우 약한 뼈, 경련, 느린 성장, 잦은 다리 부 음, 어린이의 치아 형성 및 복부 팽창 증상이 나타날 수 있습니다. 비타민 A는 뼈와 조직의 발달에 도움이 됩니다. 비타민 A는 시금치, 양배추, 고구마, 브로콜리, 호박 및 당근에서 발견됩니다. 비타민 C는 튼튼한 뼈의 성장을 도와 키 크는데 도움 주는 역할을 합니다.

 

3. 미네랄

 

아연 : 세포의 생산, 에너지 생산, 조직의 성장 및 복구를 돕습니다. 이 모든 기능을 통해 아연이 키를 높이는 데 도움이 될 것입니다. 소고기, 닭고기, 우유, 견과류 및 곡물 제품을 통해 아연을 얻을 수 있습니다.

칼슘 : 뼈와 치아를 형성하고 신체 균형을 잡는 데 중요한 역할을 합니다. 800~1,000mg의 일일 섭취량이 권장량입니다. 칼슘은 요거트, 계란 및 우유와 같은 음식에서 발견됩니다. 칼슘은 키를 증가시키는 가장 입증된 식품 중 하나입니다.

시리얼 : 시리얼은 섬유질, 비타민, 철, 마그네슘, 셀레늄을 함유하고 있으며 칼로리가 풍부하여 어린이의 키가 커지는 데 중요합니다.

 

4. 신선한 야채와 과일

신장을 키우려면 신선한 야채와 과일이 없어서는 안 될 음식입니다. 야채와 과일에는 섬유질, 비타민, 칼륨 및 엽산이 많이 들어 있습니다. 특히 비타민 A는 뼈와 조직의 발달에 도움이 됩니다. 비타민 A의 좋은 공급원은 파파야, 당근, 브로콜리, 고구마, 망고, 수박 및 살 구입니다. 오렌지와 귤과 같은 비타민 C가 풍부한 음식도 어린이의 발달을 지원합니다.

 

번외로 음식 못지않게 충분한 수면을 취하면 노인은 긴장을 풀고 더 많은 성장호르몬을 방출합니다. 즉, 피곤할 때 성장 호르몬이 많이 방출되지 않습니다. 발달 단계에 있는 사람들을 위한 과학적 활동 체제는 키가 가장 효과적으로 성장할 수 있도록 합리적인 수면이 되도록 밤 8-11 시간을 자야 한다는 것입니다.

 

운동과 병행하여 섭취한다면 키 크는데 더욱 좋고 성장 호르몬의 분비가 촉진됩니다. 키가 크기 위해 약을 사용하는 대신, 이 음식들을 자연스럽게 섭취하고 충분한 수면으로 대한민국 평균 이상 되길 바랍니다.