똥배(복부지방,ET배) 유발하는 안좋은 습관 피하기 및 두가지 운동 추천

지방 축적으로 인해 배가 나날이 커져가는 걸 막을 수 없습니다. 따라서 운동이나 엄격한 식이 요법 없이 복부 지방을 줄이려면 빨리 이러한 습관을 멈추어야 합니다.

 

 

 

 

배부르지 않다 내 이름은 과식

언제 식사를 중단해야 하는지를 아는 것이 매우 중요합니다. 충분한 양의 식사를 했고 포만감이 느껴진다면 이것은 식사를 중단하라는 신호입니다. 신호를 무시하는 건 괜찮겠지만 배는 조금씩 커져 있겠죠. 너무 많은 음식을 섭취하면 복부지방이 증가하므로 식사를 멈추어야 할 시기를 아는 것이 중요합니다.
음식을 계획적으로 먹는 것도 실행해야 합니다 연구에 따르면 저지방 음식, 많은 녹색 채소, 과일, 알코올, 맥주를 적당한 식사 계획에 먹는 사람들은 스트레스를 덜 받는다고 합니다.

많이 앉아있지 말아라 고무고무 배

앉아서 일하시는 분들이나 학생 등 대부분 몸을 움직이지 않고 칼로리를 소비하지 않고 몇 시간 동안 공부하고 인터넷 및 게임하는 경우 점점 더 많은 복부지방을 얻는 습관이 생깁니다. 30분마다 스트레칭을 해주어야 건강에도 좋습니다.

먹을 때는 먹는 것만 집중

어렸을 때 가족 식사 중 TV 보면서 밥을 먹었다가
많이 꾸중을 들었던 기억이 있습니다. 건강을 생각한 부모님에 감사드립니다.
우리가 먹는 이유는 여러 가지가 있지만 대부분 배고픔의 신호 때문입니다. 그러나 책상에서 식사를 하거나 TV를 보거나 전화를 사용하는 경우 식사에 ​​집중하지 않으며 복부지방으로 이어질 수 있는 나쁜 습관 중 하나입니다.

자주 자극

행복하고 편안한 분위기를 갖는 것이 음식에 더 만족하는 데 도움이 되고 덜 먹는 경향이 있다는 것을 알고 있습니까?! 행복바이러스
따라서 자신에게 가장 편안한 분위기를 제공하고 스트레스를 최대한 받지 않고 식사 만족도를 높이고 분노를 피하고 몸에 섭취되는 음식의 양을 조절하고 과식을 피하는 게 좋습니다.

다양한 그릇 크기를 사용

이 부분 가장 중요하다고 생각합니다.
그릇의 크기를 알면 먹는 양을 알 수 있습니다. 따라서 지금 먹는 그릇보다 작은 사이즈로 변경하면 몸은 섭취하는 양을 조절할 수 있고 과식을 방지할 수 있습니다 또한, 이 간단한 방법으로 통해 체중과 이상적인 배를 어렵지 않게 장 제어할 수 있기 때문에 다이어트 방법으로도 사용합니다.

충분하지 않은 잠과 스마트폰

 

5시간 이하로 자는 사람들은 그렇지 않은 사람보다 더 많은 복부 지방이 쌓이는 반면, 8시간 이상 자는 사람들은 약간 적은 양의 복부 지방이 쌓인다고 합니다. 하루에 평균 6시간에서 7시간 정도 잠을 자도록 노력하세요. 체중 조절에 좋습니다. 핸드폰이나 TV 기기로부터 방출되는 빛이 실제로 뇌에서 멜라토닌 생산을 억제한다는 것을 연구결과 발견했다고 합니다. 우리 몸의 주요 수면 호르몬이기 때문에, 충분히 만들어지지 않을 때 합병증을 겪을 수 있다고 합니다. 잠자는 공간에 스마트폰 사용하는 학생들이 없는 학생들보다 과체중이 될 가능성이 1.47배나 된다는 것을 발견했다고 합니다.
침대에 있는 동안에는 스마트폰보다 책을 읽는 것을 권장합니다

 

게으른 당신의 배 누구 탓?

 

나쁜 습관 외에도, 게으르다는 것은 이미 복부에 지방이 쌓이는 공장이 된 상태입니다.
공장이 발전하여 2 공장 3 공장이 당연히 안 생겨야 합니다. 따라서 게으른 성격을 극복하고 복부지방공장을 파산시킬 기회를 만들어야 합니다.그 방법으로 간단합니다. 걷기, 조깅 또는 자전거 타기와 같은 단순하고 적당한 운동을 일주일 2~3회 정도 꾸준히 합니다. 몸이 적응하기 전에 힘든 운동부터 한다면 포기하기 때문에 규칙적인 운동이 가장 중요합니다.

 

두 가지 복부지방 태우는 운동

 

추운 계절에 추위로 인해 운동이 하기 싫은 경우가 종종 있습니다. 잠자리에 들기 전에 쉽게 할 수 있는 뱃살을 줄이는 간단한 운동이 있습니다침대에서 몇 번의 간단한 움직임으로 복근의 최대 활동을 보장하고 다음과 같은 매우 간단한 운동으로 복부 지방을 파괴합니다.

1. 자신을 비틀기

운동의 목적 : 비틀기 할 때 복부 근육이 가장 활동적이며 복부 지방을 태워 규칙적으로 운동하면 좋좋습니다

방법 : 잠자리에 들기 전에 팔과 다리를 스트레칭하고 스트레칭 한 다음 다리를 뒤로 당긴 다음 몸 전체를 왼쪽으로 돌리십시오. 원래 위치로 돌아간 다음 오른쪽으로 계속 회전하십시오. 목과 머리는 항상 똑바로 세웁니다. 이 작업을 10~15 분 동안 계속하면 수면 상태가 좋아집니다. 비틀림 운동은 복부 지방을 효과적으로 태우고 싶다면 가장 기본적인 운동 중 하나이지만 모든 운동에는 시작하기 어렵습니다. 초기에는 복부 근육이 약간 아플 것입니다. 그러나 매일 지속적으로 운동을 하면 거울을 보면 웃고 있을 겁니다.

2. 배와 다리를 결합

운동의 목적 : 이것은 테이퍼 진 송아지를 돕는 동시에 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이 되는 복합 운동입니다.

방법 :이 운동을 하려면 손을 서로 평행하게 유지하면서 등을 대고 누워 야합니다. 숨을 들이쉬고 발을 차고 45도 각도로 발을 다시 반복하십시오. 이 자세를 매일 밤 10~13 회 반복하면 복부 지방을 태우는 효과적인 방법입니다. 이 운동은 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 허벅지가 더 단단하고 얇아지도록 도와줍니다.