다이어트 단식 위험 및 추천 단식

글을 쓰기전에 단식은 건강에 해로울 수 있으므로 체중 감량에주의해야합니다.

제대로 된 단식

일주일에 하루 16시간 지속적으로 단식, 즉 일주일의 단식은 하루 한번 식사 단식을하는 다이어트방법입니다. 언제든지 24시간이내에 단식을 시작할 수 있습니다. 여기에서 주의해야 할 점은 단식준비 전에 충분한 식사를하는 것입니다. 단식 일의 처음 8시간 동안 위는 이전에 섭취 한 음식의 양을 계속 소화합니다. 결과적으로, 신체는 다음에 밥을 먹을때까지 기능과 기능을 유지하기 위해 포도당을 저장된 에너지 원으로 사용을 하고
다음 8 시간 동안 몸에 축적 된 지방을 태워 에너지 사용으로 전환하고. 이것은 정확히 16시간 안에 몸 안에서 일어나는 일입니다. 그러나 너무 오래 단식하면 신체가 저장된 단백질을 에너지로 변환하기 시작하므로 하루 이상 단식을 추천드리지않습니다..

체중 감량을 위한 적절한 운동은 필수

 

충분한 야채와 과일로 영양가있는 식사를 해야합니다
단식전에 식이요법에 추가 할 수있는 양질의 영양소 섭취 음식은 짙은 녹색 과일 및 채소 견과류 같은 단백질이 풍부한 음식. 저지방 화이트 요거트와 같은 저지방 유제품. 귀리 및 보리와 같은 곡물을 섭취하는게 좋습니다.또한 섬유질이 음식 섭취 후 더 오래 느끼도록 도와 줄 수 있기 때문에 섬유질 함량이 높은 음식은 매 식사마다 증가시켜도 좋고 과일과 채소에 포함 된 물의 양은 몸에 더 많은 물을 공급하는 데 도움이됩니다. 음료의 경우 칼로리가없는 이온음료나 일반 물만 마셔야합니다. 탈수를 일으킬 수 있으므로 커피 나 카페인 음료를 마시지 마십시오.

단식 일이 끝난 후 다음 날에는 식사 할 때 너무 과식 하지 않아야 원래 식단을 계속 따라갈 수 있습니다. 배를 진정시키기 위해 단식 후에는 가벼운 식사를 한 다음 평소대로 다음 식사를 하는걸 추천드립니다.

하루 단식 기간 동안 명심해야 할 될 것은 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것입니다. 그 이유는단식 중 음식에서 물을 흡수 할 수 없으며, 신체는 매일의 활동을 유지하기 위해 많은 물을 필요로하기 때문입니다. 따라서 물을 많이 마시면 ​​소화도 잘 되며 체온을 조절하고 관절에 영양을 공급할뿐만 아니라 신체리듬에 악영향이 없고
일주일에 하루 단식을 하게 되면 적은 칼로리를 섭취하면서 지방을 더 많이 태울 수 있습니다.
단식으로 인한 빠른 체중 감량 방법으로 콜레스테롤등 몸 내부 상태가 개선됩니다. 결과적으로, 몸내부의 변화를가져 오면서 당뇨병이나 심혈관 질환과 같은 발병 위험을 현저히 줄입니다.

단식의 위험

건강에 위험하지 않으려면 체중 감량을 적용하기 전에 충분히 전문가와 상담 해야합니다. 어떤 경우에는 하루 동안 단식하면 특정 부작용이 발생할 수 있고 다른 합병증의 위험이 높아집니다

특히 다음과 같은 경우이에 단식 방법을 적용해서는 안됩니다. 18세 미만의 사람들. 임신 중이거나 모유 수유중인 여성. 제 1 형 당뇨병 환자 섭식 장애가 있거나 현재 고통 받고있는 사람들 수술 후 회복 단계에 있습니다.

또한 일주일에 2 일 이상 단식을하는 습관은 부정맥과 저혈당의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 위해 노력하기 전에 전문가와상의하여 안전하게 단식 해야합니다.