건강을 위한 낮잠 "생체리듬 올리자"

바쁜 직장생활이나 학교생활 등 낮잠은 체력을 높이고, 피로를 없애며, 점심 식사 후 업무 효율성과 신체리듬을 높입니다. 안타깝게도 낮잠을 임의적이지 않습니다. 쉬는 날이라도 낮잠 잡시다

낮잠 효율에 대하여

1. 소화를 돕기 위해 낮잠 자주면 좋습니다. 수면 중에 몸은 매우 높은 신진대사를 생성하여 혈액에 의해 빠르게 전달되는 많은 소화액 대사 물질을 생성합니다.

2. "피로"는 아침 노동의 몸에 축적되고, 젖산, 탄산 ...과 같은 "독소"는 낮잠을 통해 지워질 수 있습니다. 아침에 발생하는 스트레스는 낮잠 동안 중화되고 사라져서 다시 즐거워질 수 있습니다.

3. 연구에 따르면 수면주기는 뇌에 의해 제어되며 낮잠은 자연적인 수면주기의 일부라고 합니다. 낮잠은 뇌가 주의를 기울이고 업무를 향상 시키며 오후의 업무를 완수할 수 있도록 도와준다고 합니다.

4. 자면 심장이 천천히 뛰고 혈압도 크게 감소하고 신체의 스트레스 수준이 감소하며 충분한 휴식을 할 수 있습니다. 신체의 불필요한 소비를 줄이고 심장의 부담을 줄이며 활력을 증가시킵니다. 일부 외국 연구에 따르면 낮잠 자는 습관이 있는 사람들은 관상 동맥 질환의 발생률이 분명히 감소한다고 합니다.

올바른 방법이 필요합니다

낮잠은 효과적인 신체 리듬을 정상적으로 돌리는 방법입니다.모든 사람들은 관계없이 낮잠을 통해 흥분과 활력을 느낄 수 있다고 합니다. 그러나 낮잠은 올바른 방법이 필요합니다.

낮잠은 갑자기 자도 괜찮다고 합니다. 요즘 젊은세대들은 건강을 위해 최대 20 분을 초과하지 말고 5~20 분 정도면 충분합니다. 잠을 잘 자지 못하는 어르신들은 종종 30 분 정도가 가장 적절한 합니다. 낮잠 잘 시간은 13시~15시 안에 자는 걸 추천합니다.

콘택트렌즈를 착용 한 사람은 낮잠을 자기 전에 안경을 벗고 눈을 사용하지 않습니다. 잘 때 추위를 느끼면 낮잠을 자는 게 독이 될 수 있기 때문에 배 부위는 감기 걸리지 않게 수건이 나이 불을 덮어야 합니다. 당연히 바람도 피해야 합니다.

깨어난 후 즉시 얼굴을 씻고 미지근한 차 한 잔을 마시면 좋습니다. 설탕이 들어있는 음료는 피곤하게 만들어 역효과가 날 수 있습니다.

낮잠을 자는 동안 금지된 것들

점심 식사 후 위장에는 음식이 가득하며 소화가 되는 상태입니다. 수면은 음식 소화에 영향을 미치며 영양 흡수에는 좋지 않으며 낮잠의 질도 안 좋습니다. 식사 후에는 조용히 앉아 눈을 감고 배 쪽을 부드럽게 마사지하여 소화가 될 때까지 기다리는 게 좋고 식후 30분 후에 낮잠을 추천합니다.

낮잠은 오랫동안 자면 안 됩니다.
너무 오래 낮잠을 유지하면 그날 밤에 잠이 들기가 어렵습니다. 생체리듬이 파괴됩니다. 생체리듬이 깨지면 더 많이 자더라도 다음날 더 피곤해질 것입니다.

일부 낮잠을 자는 습관이 있지만 테이블에 엎드려 누워 휴식을 취하면 건강에 더 악영향을 끼칩니다. 특히 학생이나 사무직 등 많이 휴식을 취합니다. 이 수면 자세는 뇌경색을 유발할 수 있으므로 깨어난 후 현기증, 두통, 이명, 시력 저하 및 창백한 얼굴을 느낄 수 있으니 조심해야 합니다.

또한, 위의 수면 자세는 가슴 부위의 상체 체중이 위쪽으로 쏠려 호흡 곤란을 유발 및 심장과 폐에 안 좋습니다. 팔 또한 피가 안 통해 내 팔이 아닌 것 같이 됩니다.